Leide seit 12 Jahren unter Panikattacken, habe 2 Therapien

Sehr geehrte Kundin,

guten Tag und vielen Dank, ***** ***** sich mit Ihrem Problem justanswer anvertrauen.

Sie beschreiben eine langjährige Leidenszeit durch Panikattacken und Angst vor der Zukunft.

Darf ich noch etwas nachfragen?

Sie sagen, Sie fühlen sich im Job überfordert - können Sie erzählen, was sie da überfordert?

Wenn im Job Panikattacken kommen - wodurch werden sie ausgelöst?

Sie schreiben, dass die Panikattacken vor 12 Jahren begonnen haben - hat sich vor 12 Jahren auch noch etwas anderes in Ihren Leben geändert?

Sie haben Ihre Kinder erwähnt - sind Sie alleinerziehend? Haben Sie Kontakt zu Mitgliedern Ihrer Herkunftsfamilie?

Vielen Dank ***** ***** für Ihre Ergänzungen und freundliche Grüße.

Danke für Ihre Ergänzungen.

Zunächst möchte ich sagen, dass Sie mit der Anmeldung zu einer Psychotherapie einen sehr wichtigen Schritt getan haben. Wenn möglich sollten Sie versuchen, eine Therapie nach den Methoden der Verhaltenstherapie zu erhalten. Das ist nämlich die wirksamste Psychotherapie bei Angst und Depression. Aber Sie können grundsätzlich zuversichtlich sein, dass Ihnen die Psychotherapie helfen wird.

Leider ist es bis dahin noch eine lange Wartezeit. Zur Überbrückung der Zwishenzeit möchte ich Ihnen einige Methoden empfehlen, wie Sie sich mit Selbsthilfe eine Linderung verschaffen können.

1. Für die unmittelbare Anwendung bei einem Angstschub oder einer Panikattacke empfehle ich Ihnen Tiefenatmung. Wie man die macht können Sie in der anhängenden Datei lesen. Die Tiefenatmung wirkt dem Angstgefühl unmittelbar entgegen.

2. Sie könnten eine Entspannungsübung erlernen und eigenständig regelmäßig einsetzen. Am besten eignet sich zur Selbsthilfe die "Progressive Muskelentspannung nach Jocobson", sie ist mit Hilfe einer Anleitungs-CD (im Handel erhältlich) leicht zu erlernen. Diese Entspannung sollte man einmal täglich, am besten morgens vor dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen, anwenden. Diese Übung baut insgesamt die "Angstbereitschaft" ab.

3. Wenn Sie ein wenig sportlich sind: 3-4 mal leichtes Joggen in der Woche kann bzgl. Angst und Depression Wunder wirken.

Sie werden sicher Rückfragen haben. Schreiben Sie sie mir hier, ich werde sie selbstverständlich beantworten.

Ich wünsche Ihnen alles Gute. Freundliche Grüße

Ich verstehe, dass das für Sie eine schwierige Entscheidung ist, es sieht gewissermaßen aus wie eine Entscheidung zwischen Ängsten und Depression.

Aber die Arbeit selbst schadet Ihnen auf die Dauer nicht, auch wenn Sie dort immer Stress haben. Ihre Angst hat sicher andere Ursachen, die außerhalb der Arbeit lieben. Die Stress-Anlässe bei der Arbeit sind daher ein - zugegeben sehr belastender - Nebenbereich, wenn man es von der Krankheit aus sieht. Das schließt nicht aus, dass Sie weiter nach einer anderen Arbeitsstelle suchen und vielleicht haben Sie ja Erfolg dabei und finden eine mit weniger Stress-Anlässen. Dadurch werden Aber Ihne Angst- und Panikzustände nicht wesentlich weniger, es wird dann andere Anlässe geben, solange die Ursache in Ihrer Psyche nicht gefunden und bearbeitet worden ist - und das kann in der Psychotherapie geschehen.

Wenn Sie in eine tiefere Depression fallen, weil Sie die Arbeit aufgegeben haben und zuhause sind, dann wird es sehr viel schwieriger, da wieder heraus zu kommen. Eine Depression ist auch in einer Therapie schwerer zu beheben als Ängste.

Das alles spricht mehr dafür, weiter arbeiten zu gehen und parallel eine neue Stelle suchen. Ich kann Ihnen aber die Entscheidung nicht abnehmen. Vielleicht sind die Panikattacken für Sie so unerträglich, dass es nicht mehr auszuhalten ist, auch nicht mit den Selbsthilfemaßnahmen. Dann kann ich verstehen, wenn Sie sich gegen die Arbeit entscheiden.

Eine Chance, wirklich zur Ruhe zu kommen, können Sie aber leider erst durch eine Psychotherapie haben.

Ja, wenn Sie sich entscheiden, die Arbeit zu behalten, können Sie mit den von Ihnen genannten Maßnahmen dafür sorgen, dass Sie funkionieren.

Aber vielleicht gelingt es Ihnen ja, eine andere Arbeitsstelle zu finden, das wäre der beste rigen sinWeg.

Es ist sehr schwer, einer Depression vorzubeugen. Es könnte gelingen, wenn Sie sich dann eine Beschäftigung (Hobby, ehrenamtliche Tätigkeit o.a.) suchen, die für Sie einen ähnlichen Stellenwert hat wie die Arbeit. Im Übrigen sind die Erfolgsaussichten bei der Therapie einer Depression nicht sehr hoch.

Außerdem noch eine Anmerkung: Wenn man meint man weiß die Ursache dieser Probleme und wenn dieses Wissen nicht hilft - dann weiß man die Ursachen nicht wirklich. Wenn man die wirklichen ursprünglichen Zusammenhänge kennt (weiß), dann lösen sich auch die Probleme auf.

Alle diese Medikamente sind für das jeweilige Problem geeignet. Aber alle Medikamente wirken unterschiedlich bei verschiedenen Menschen. Wenn sie bemerken, dass ein Medikament bei ihnen nicht wirkt, dann müsste man die Medikation umstellen. Das kann ich aber von hier aus nicht machen, dass wäre sehr unseriös und gefährlich, weil ich Sie ja nicht persönlich untersuchen kann und Ihre Verfassung nicht einschätzen kann. Gerade wenn man mehrere Medikamente nimmt, muss bei Änderung eines Medikaments darauf geachtet werden, ob vielleicht der ganze Cocktail verändert werden muss. Sie sollten sich deshalb diesbezüglich an Ihren Arzt vor Ort wenden.

Angst geht immer einher mit einer Aktivierung von Psyche und Körper: Unruhe, Erregung, Schlafstörung, Nervösität, Herzklopfen, Zittern, bei längerer Dauer von Ängsten Schmerzen an verschiedenen Körperstellen usw..

Depression geht einher mit einer generellen Verminderung der Aktiviität von Psyche und Körper: Müdigkeit, Mutlosigkeit, die psychischen und körperlichen Kräfte lassen nach, man spürt nur wenige oder keine Gefühle, fühlt sich innerlich leer.

Arbeit "macht" selten krank, nur wenn man dabei mit giftigen Stoffen in Berührung kommt. Eine psychische Krankheit bring man mit auf die Arbeit und findet dort manchmal verstärkende Auslöser vor. Diese Auslöser "machen" also nicht krank, aber die Krankheit macht den Menschen weniger belastbar für die Belastungen bei der Arbeit und im Leben überhaupt.

Die ursächlichen Zusammenhänge von so schweren Anststörungen wie Ihren liegen in der Regel in der Vergangenheit und im privaten Lebenszusammenhang.

Wenn es Ihnen seit 3 jahren schlechter geht - was hat sich vor 3 Jahren in Ihrem Leben geändert außer dieser Arbeitsstelle?

Sie waren also vor diesen 3 Jahren Mutter und Hausfrau und nicht berufstätig?

Haben Sie früher mal gearbeitet? Haben Sie eine Berufsausbildung gemacht? Welche?

Wie war das in Ihrer Herkunftsfamilie: Waren beide Eltern berufstätig? In welchen Berufen? Leben die Eltern noch?

Seit wann spüren Sie diese Angst Ihre Mutter zu verlieren?

Gibt es konkrete Gründe? Leidet sie an einer Krankheit? Gab es sonstige Bedrohungen ihres Lebens?

Wie geht es Ihrem Vater?

Guten Tag,

vielen Dank für Ihre Rückmeldung. Es tut mir sehr leid für Sie, aber Ihre Krankschreibung hat sich wohl eher negativ ausgewirkt.

Darf ich noch etwas rückfragen?

Wir sprachen darüber, dass die Medikation evtl. durch Ihren Hausarzt überprüft werden sollte. Habe Sie da etwas machen lassen?

Haben Ihnen die Maßnahmen zur Selbsthilfe, die ich vorgeschlagen habe, ein wenig helfen können?

Wie denken Sie über das, was ich Ihnen über Ihre Angst, die Mutter zu verlieren, gesagt habe?

Vielen Dank ***** ***** für diese Informationen.

Jetzt können Sie es ja noch entscheiden: Sie können zur Arbeit gehen oder Sie können von der Arbeit wegbleiben. Was meinen Sie?

Darüber haben wir ja schon gesprochen, niemand kann Ihnen garantieren, dass es Ihnen nach einer Kündigung besser geht.

Haben Sie schon versucht, einen anderen Job zu finden?

Es also leider ungewiss, ob es Ihnen nach Kündigung besser geht. Das ist das Risiko, das Sie bei Kündigung eingehen würden.

Wenn Sie nicht kündigen, haben Sie das Risiko, dass es Ihnen vorerst weiter so schlecht geht wie bisher.

Ich hatte Ihnen noch weitere Vorschläge zur Selbsthilfe gemacht:

Sie könnten anfangen, regelmäßig zu laufen, joggen. Das lässt sich ja leicht verbinden mit "eine Landschaft anschauen", was Sie ja - wie Sie sagen - ebenfalls entspannt. Sie könnten ja noch heute nachmittag einen Anfang machen, vielleicht zunächst mit einem Spaziergang, und dann in den nächsten Tagen mit immer mehr Joggen weiter machen.

In der konkreten Situation bei der Arbeit können Sie die "Tiefenatmung" einsetzen, diese hilft meistens unmittelbar etwas. Ich hatte Ihnen eine Adresse gegeben, wo Sie zur Anwendung der Tiefenatmung mehr erfahren können.

Das könnten Maßnahmen sein, die auf jeden Fall sinnvoll sind, die aber auch helfen könnten, wenn Sie sich für die Arbeit morgen entscheiden sollten.

Wenn Sie sich beim Golf entspannen können, dann tun Sie das - das ist eine gute Idee.