Hallo Wolfgang,
deine letzte Anfrage ist leider nicht bei mir Angekommen.
Du kannst natürlich deine Hanteln benutzen versuche immer etwas Abwechslung in dein Training zu bekommen bevor du die Lust verlierst.
Versuche deine Übungen langsam und kontrolliert aufzubauen, viel hilft nicht immer viel, das kann auch nach hinten losgehen dein Muskel könnte verletzt werden oder deine Gelenke in Mitleidenschaft ziehen.
Versuche alle 2 Tage zum Trainieren zu kommen um gute Ergebnisse zu erzielen. Mache 3 Sätze a` 10-12 Wiederholungen bei letzten Satz soll der Muskel gut zu spüren sein und brennen. Notiere dir jeden Satz und Fortschritt in einem Buch und Versuch bei jeder Trainingseinheit die Wiederholungen zu erhöhen wenn du dann im dritten Satz 15 Wiederholungen schaffst erhöhe das Gewicht aber nicht übertreiben. Wichtiger Tipp höre auf deinen Körper keiner kennt ihn besser als du wenn du der Meinung bist das war zu viel dann reduziere ein wenig oder leg einen Tag pause ein.
Wieviel du nach einem viertel Jahr stemmen kannst kann man nicht pauschal sagen das ist von Typ zu Typ unterschiedlich da spielen mehrere Faktoren eine große Rolle wie Ehrgeiz, Ernährung, Erholung und Veranlagung der eine baut schneller Muskeln auf der andere langsamer.
Ernährung ist besonders wichtig ohne die richtige Ernährung bringt das beste Training nicht´s.
Eiweißreich, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate dürfen da nicht fehlen.
Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte mit einer weiteren Frage an mich, um unser Gespräch fortzusetzen. Wenn Sie keine weitere Hilfe benötigen, bitten ich Sie meinen Dienst positiv zu bewerten.