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InternetCoach
InternetCoach, Psychologin
Kategorie: Psychologie
Zufriedene Kunden: 1449
Erfahrung:  Familientherapeutin, Drogenberatung, Erziehungsberatung
62882398
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InternetCoach ist jetzt online.

Hallo,ich hatte immer das Gefühl für alles Sorge zu tragen

Kundenfrage

Ich habe mich nun wirklich reichlich bemüht und hätte gerne ein einfacheres Leben

Gepostet: vor 4 Jahren.
Kategorie: Psychologie
Experte:  InternetCoach hat geantwortet vor 4 Jahren.

Sehr geehrte/r Fragesteller/in,

vielen Dank für Ihre vertrauensvoll gestellte Frage. Sie beschreiben eine schwierige Situation. Hier ist ein Verhaltensmuster, das Ihnen vielleicht bekannt vorkommt. Viele von Natur aus hilfreiche und liebenswuerdige Menschen scheinen in diesen Teufelskreis zu kommen. Man hilft, man ist fuer andere da, man steckt zurueck, man stellt die eigenen Beduerfnisse in den Hintergrund. Oft bekommt man wenig zurueck. Ab und zu mal ein danke, XXXXX XXXXX wird es als selbstverstaednlich hingenommen, dass man das ist, wenn man gebraucht wird. Man goennt sich selten etwas, man fuehlt sich oft sogar schuldig, wenn man Zeit, Energie und Geld fuer sich selbst beansprucht. Aber irgendwann ist man dXXXXX XXXXXr. Man hat alles gegeben, was man hat (und meist sogar mehr als man wirklich hatte). Man fuehlt sich muede, erschoepft, depressiv. Typische Gedanken sind: Warum immer ich? Wieosn kann niemand so fuer mich da sein, wie ich fuer andere da bin? Das Leben ist zu anstrengend. Ich kann nicht mehr. Auch wenn ich die ganze Nacht geschlafen habe, fuehle ich mich nicht ausgeschlafen. Es fuehlt sich so an, als ob sich die ganze Welt gegen mich verschworen hat.

Wenn man dann diese Muedigkeit nicht mehr aushaelt, dann wird man wuetend. Denn Wut gibt zumindest ein bisschen Energie. Ausserdam kann man die ganze Frustration, die sich aufgestaut hat, rauslassen. Meist sind diese Explosionen sehr laut und erstaunen die Menschen um einen herum, denn man ist doch sonst so ruhig und hilfreich. Das Problem ist, dass man sich ja eigentlich selbst auch als "netter Mensch" sieht und sich das schwer mit diesen Wutausbruechen vereinbaren laesst. Darum entwickelt man dann schnell Schuldgefuehle (Wie konnte ich nur....) Und das beste "Gegenmittel" gegen Schuldgefuehle ist es, richtig, wenn man ganz besonders nett ist, ganz viele nette Dinge fuer andere tut und sich selbst "bestraft" indem man die eigenen Beduerfnisse zurueckstellt. Womit man wieder am Anfang des Kreislaufs steht.



Der einzige Weg (den ich kenne), um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist dass man sich nicht mehr gibt als man wirklich hat und darum gar nicht erst in die “depressive Muedigkeit” verfaellt. Dazu ist es wichtig, dass man herausfindet, wie man den eigenen “Energietank” wieder auffuellt . Fuer viele Menschen, die sich v.a. um andere kuemmern, ist das sehr schwer. Sie wissen, wie man anderen Menschen etwas Gutes tut, aber oft wissen sie nicht, wie sie sich selbst etwas Gutes tun koennen – und wenn sie sich dann etwas goennen, dann fuehlen sie sich schuldig und koennen es nicht wirklich geniessen. Schuldgefuehle sind hilfreich, wenn man “gegen ein Gesetz” verstoesst. Sie weisen darauf hin, dass man etwas falsche gemacht hat und sich entschuldigen sollte. Aber wenn man nicht alle Energie, die man hat, an andere verschenkt, dann tut man nichts falsches. Im Gegenteil. Man tut etwas richtiges. Nur wenn man selbst genug Energie hat, kann man anderen helfen. Das ist nicht egoistisch, das ist “kluge Planung.” Denn wenn man Burnout hat, dann kann man niemandem helfen. Darum ist es wichtig, dass man erst dafuer sorgt, dass es einem selbst gut geht, dann kann man fuer andere da sein. Ich habe darum Menschen, die dieses Verhalten aendern oft gesagt, dass Schuldgefuehle ein Anzeichen dafuer sind, dass sie etwas richtig machen.

Wenn Sie nicht denken, dass Sie diesen Kreislauf alleine unterbrechen koennen, dann hilft wahrscheinlich die Begleitung eines Therapeuten oder Seelsorgers. Manchmal ist es auch notwendig, zu hinterfragen, warum man so bereit ist, die eigenen Beduerfnisse in den Hintergrund zu stellen. Oft hat das mit der Angst vor Ablehnung zu tun und mit alten Glaubenssaetzen, die man als Kind gelernt und verinnerlicht hat. Hier ist ein gutes Selbsthilfebuch, das Ihnen helfen koennte, da etwas nachzuforschen und zu veraendern:

 

Gedanken verändern Gefühle: Fertigkeiten, um Stimmungen, Verhalten und Beziehungen grundlegend zu verbessern von XXXXX XXXXXberger, Christine A. Padesky, Theo Kierdorf und Hildegard Höhr von Junfermann (Oktober 2007).



Wenn Sie weitere Fragen haben, beantworte ich diese natuerlich gerne. Ansonsten freue ich mich ueber eine positive Bewertung. Vielen Dank.Ich wünsche Ihnen viel Mut und Erfolg bei den nächsten Schritten.

Mit freundlichem Gruß,

Annegret Noble

Meine Ausführungen und Meinungen ersetzen keine psychologische Diagnostik oder Therapie. Sie beinhalten nur Hilfestellungen, Vorschläge und Lösungsansätze.

Experte:  InternetCoach hat geantwortet vor 4 Jahren.
Sehr geehrte Fragestellerin,
wenn Sie einfach mal gross traeumen wuerden, was wuerden Sie tun (oder was wuerden Sie lassen), um ein einfacheres Leben zu haben? Wie saehe Ihr Leben aus, wenn Sie das tun wuerden, was Ihnen gut tut und Sie gluecklich macht?
Mit freundlichem Gruss,
Annegret Noble

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