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Dr. Schröter
Dr. Schröter, Frauenarzt
Kategorie: Gynäkologie
Zufriedene Kunden: 473
Erfahrung:  Präventionsmediziner, Onkologisch verantwortlicher Arzt
67160449
Geben Sie Ihre Frage in der Kategorie Gynäkologie hier ein
Dr. Schröter ist jetzt online.

Sehr geehrte Damen und Herren, mein gewicht ist im moment

Kundenfrage

Sehr geehrte Damen und Herren,

mein gewicht ist im moment 86 Kg bei einer Größe vón 1,63 cm.

Seit einen Monat und 2 Wochen trainere ich regelmäßig jeden tag mindestens 1 1 / 5 sport hab den ersten monat 4 Kg abgenommen. Leider anfang November hatte ich meine Tage und da hab ich gleich Wassereinlagerungen von 4 KG wieder gehabt und bis zu diesem Zeitpunkt noch zwei KG drauf. Esse normal fettarm versuche weniger Süssigkeiten zu mir zu nehmen Was soll ich tun um meinen Idealgewicht von 57,00 KG das ich seit 5 Jahren versuche hinzkriegen?????
Gepostet: vor 6 Jahren.
Kategorie: Gynäkologie
Experte:  Guests hat geantwortet vor 6 Jahren.
Sehr geehrte Patientin,
Ihren Schilderungen läßt sich entnehmen, dass Sie zum einen schon über sehr viel Diäterfahrung verfügen, zum anderen im Augenblick einen ausgewogenen Weg eingeschlagen haben, um Ihr Gewicht zu reduzieren: Sport und reduzierte Nahrungsaufnahme. ABER: Sie schreiben z.B. nicht, dass Sie über Ihre Kalorienaufnahme Buch führen. Ich enpfehle Ihnen Folgendes: Sie sollten zunächst Ihren täglichen Kalorienbedarf errechnen (dabei kann ich Ihnen auch gern behilflich sein), anschließend sollten Sie ungefähr schätzen, wie hoch der Anteil Ihrer täglichen Nahrung ist, der aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett besteht.
Auf dieser Grundlage läßt sich ein Diätplan erstellen, der einerseits eine negative Energiebilanz beinhaltet, aber für Ihren Körper nicht schädlich ist, Sie aber dennoch satt macht.
Wenn Sie mir die oben beschriebenen Ausgangsinformationen geben, können wir gemeinsam einen für Sie effektiven Plan (Ihre persönliche Konsequenz vorausgesetzt) erstellen.
Kunde: hat geantwortet vor 6 Jahren.

 

mein täglicher Kalorienbedarf beträgt ca. 1400 - 1600 kcal

es kommen noch die süssigkeiten so in der Woche ein bis zwei riegeln

ein Schokokuchen am Sonntag

Experte:  Guests hat geantwortet vor 6 Jahren.
Hallo,
vielen Dank XXXXX XXXXX Information.
Allerdings kommt mir dieser Wert zu niedrig vor. Wenn Sie mir sagen, wie alt Sie sind, kann ich auf dieser Grundlage zumindest Ihren Grundumsatz berechnen. Die täglichen Aktivitäten müßten Sie mir nennen (ausser Ihrem Sport).
Danke XXXXX XXXXX
Kunde: hat geantwortet vor 6 Jahren.

ich bin 32 Jahre alt. meine täglichen Aktivitäten außer Sport sind

 

Haushalt: Aufräumen/ Müllentsorgung/ Kochen ( jeden Tag) , Wäsche waschen( jeden 2 Tagen)+ wegräumen , staubsaugen, staubwischen und Bodenwischen,( 72,93 qm)alle 2 Tage; Toilette + badewanne+ Waschbecken und Spülbecken schrubben jeden tag; Fenster putzen alle 6 Monate; Keller aufräumen alle 2 Monate;

 

mit meinem Sohn( 6 Jahre alt) zum Kindergarten( 5 Tage die Woche) , Arzttermine, Spielplatz jeden Sonntag im Sommer, Herbst und Frühjahr jeden Nachmittag in der Woche, Haushaltseinkauf jeden Tag und Bummeltouren(Klamotten und Schuhe) jeden Samstag; ich hoffe das ist genug info

Experte:  Guests hat geantwortet vor 6 Jahren.
Sehr geehrte Patientin,
vielen Dank!

Das ergibt für Ihren Grundumsatz bereits 1670 kcal. Wenn wir Ihre täglichen Aktivitäten berücksichtigen, haben Sie einen Kalorienverbrauch von knapp 2000 kcal am Tag.
Das ist doch schon einmal ein guter Ausgangspunkt.
Sie haben zwar nicht geschrieben, wie sich Ihre momentane Nahrung zusammensetzt, aber das ist nicht weiter schlimm.
Wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen, benötigen Sie neben einem Kalorienrechner für die einzelnen Nahrungsmittel noch ein Notizbuch (Tagebuch), einen Wecker und eine Küchenwaage.
Wichtig bei allen Diäten: Finger weg von Monotonie, Formuladrinks und Tabletten.
Sie treiben Sport, das ist sehr gut. Bleiben Sie dabei!
Trinken Sie so viel, wie Sie können. Stellen Sie sich dafür den Wecker: trinken Sie bei jedem Weckerklingeln einen Becher Wasser oder ungesüßten Tee, je mehr, desto besser. Das füllt den Magen.
Halten Sie feste Zeiten beim Essen ein: den halben Tag nichts zu essen, ist unphysiologisch und schafft nur Heißhungerattacken.
Schreiben Sie alles auf, was Sie an Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, nicht mehr als 1200 Kcal zu sich zu nehmen, lernen Sie nach kurzer Zeit, Ihre Nahrung so zu verteilen, dass Sie keinen Hunger haben und trotzdem umter dem Limit bleiben.
Verzichten Sie auf Süßes! Nach ein paar Tagen hat sich Ihr Köper daran gewöhnt, dass es nichts Süßes mehr gibt und der Gibber hört auf.
Vermeiden Sie Kaugummis, Sorbit oder andere künstliche Süßungsmittel, schaffen nur Heißhunger.
Achten Sie auf eine Eiweißreiche Ernährung mit wenig Fett und Kohlenhydraten. Das ist gut für den Muskelaufbau und läßt Ihren Körper schneller die Fettreserven angreifen.
Letztlich ist es eine logische Rechnung: wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie automatisch Gewicht. Für die Motivation und Konsequenz empfehle ich Ihnen einschlägige Internetforen (wie z.B. Abnehmen.com), wo Sie Gleichgesinnte treffen und deren Erfolge motivieren.
Ich hoffe, diese Hinweise helfen Ihnen schon einmal weiter!
Viel Glück und alles Gute!
Experte:  Guests hat geantwortet vor 6 Jahren.
Sehr geehrte Patientin,
da Sie meine Antwort zwar gelesen, bislang aber noch nicht reagiert haben, teilen Sie mir doch bitte mit, ob Ihrerseits noch offene Fragen bestehen. Diese beantworte ich Ihnen gerne.
Sollten keinerlei Unklarheiten mehr bestehen, so honorieren Sie eine hilfreiche Antwort bitte durch das Anklicken von "Akzeptieren" im grünen Feld neben Ihrer Frage.
Vielen Dank!
Experte:  Guests hat geantwortet vor 6 Jahren.
Sehr geehrte Patientin, da Sie bislang noch nicht reagiert haben, teilen Sie mir bitte mit, ob Ihrerseits noch offene Fragen bestehen. Diese beantworte ich Ihnen gerne. Ansonsten honorieren Sie eine hilfreiche Antwort bitte durch das Anklicken von "Akzeptieren" im grünen Feld neben Ihrer Frage. Vielen Dank!
Experte:  Guests hat geantwortet vor 6 Jahren.
Hallo,
haben Sie noch weitere Fragen? Falls nein, honorieren Sie eine hilfreiche Antwort bitte durch das Anklicken von "Akzeptieren".
Danke!

Bekannt aus:

 
 
 
„[...]mehr als Zehntausend Experten weltweit; 1500 davon in Deutschland. Acht Jahre nach dem Start ist das [...] Online-Unternehmen mit seinen 90 Mitarbeitern die größte Web-Seite für das Vermitteln von Experten von Anwälten über Ärzte bis hin zu Universitätsprofessoren.“
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